Арқа, бел немесе омыртқаның мойын бөлігіндегі ауырсыну бүгінде барған сайын көп адамды мазалайды, бұл көбінесе қимыл-қозғалысы аз өмір салтымен байланысты. Ауырсыну жеңіл болып, күнделікті белсенділікті айтарлықтай шектемесе де, оған немқұрайлы қарауға болмайды. Арқа ауруының алдын алуға көмектесетін бірнеше пайдалы кеңес ұсынамыз.
Көбінесе ауырсыну бел аймағында пайда болады, өйткені дәл осы аймақ шамадан тыс жүктемеге ерекше бейім. Бұл салыстырмалы түрде шағын аймақта омыртқа, жамбас, онымен байланысқан жамбас-сан буындары және төменгі аяқ-қолдар өзара әрекеттесетінімен байланысты. Белде ғана емес, басқа аймақтарда да ауырсынудың пайда болуының алдын алу үшін үйде бірнеше қарапайым құрал болғаны пайдалы.
Массаж ролигі
Массаж ролигі немесе foam roller — өзін-өзі массаж жасауға арналған спорттық құрал, оның көмегімен арқа, мойын, кеуде, сондай-ақ жоғарғы және төменгі аяқ-қол бұлшықеттерін босаңсытуға болады. Роликтің үстіне жатып, дененің босаңсыту немесе жақсылап қыздыру қажет аймақтарымен оның үстінен баяу сырғыту жеткілікті. Кейде мұндай массаж аздап ауырсыну тудыруы мүмкін, бірақ одан қорықпау керек. Абайлап бастап, массаж жасалатын аймақтарға түсетін қысымды біртіндеп арттырыңыз.
Белге арналған тірек
Белге арналған тірек — арқа ауруының алдын алуға көмектесетін және отырған кезде денені дұрыс қалыпта ұстауға ықпал ететін пайдалы құрал. Ол бел-сегізкөз аймағындағы омыртқааралық дискілерге түсетін жүктемені азайтуға және табиғи бел лордозын сақтауға көмектеседі. Мұндай тіректі кез келген дерлік орындыққа немесе креслоға, соның ішінде автокөлік орындығына да бекітуге болады.
Серпімді бинт
Арқаңызды дұрыс қалыпта ұстап, тік отыруға тырыссаңыз да, көбінесе мұны алғашқы бірнеше минут қана сақтайсыз, содан кейін қайтадан үйреншікті қалпыңызға ораласыз. Мұндай жағдайда кәдімгі серпімді бинт көмектесуі мүмкін. Оны сақина тәрізді етіп байлап, сегіздік пішінінде бұраңыз да, арқаңыздың артынан өтетіндей етіп иығыңызға киіңіз. Бинт арқаңызды тік ұстау қажеттігін еске салатындай етіп оның керілуін реттеңіз. Еңкейіп, бүкірейе бастаған кезде бинт қолтық тұсында аздап тартылып, денеңізді тіктеу қажеттігін еске салады.
Жылытқыш жастықша
Жылытқыш жастықша — үйде болғаны пайдалы құрал. Ол, мысалы, микротолқынды пеште оңай әрі тез қызады және жылуды біркелкі таратады. Оны омыртқаның мойын бөлігі ауырған кезде, ширыққан бұлшықеттерді босаңсыту үшін, сондай-ақ ширығу мен күйзелісті азайту үшін пайдалануға болады. Жылытқыш жастықшаны массаж алдында, спортпен айналысқаннан кейін немесе жай ғана үйде босаңсу үшін де қолдануға болады. Сақтық шараларын сақтаңыз және жастықшаны шамадан тыс қыздырмаңыз, өйткені тым жоғары температура күйікке әкелуі мүмкін.
Акупрессуралық төсеніш
Арқа ауырған кезде акупрессуралық төсеніш жайсыздықты жеңілдетуге арналған қарапайым көмекші құрал болуы мүмкін. Оны пайдалану үшін ерекше күш салудың қажеті жоқ: үстіне жату немесе белгілі бір ауыратын аймаққа қою жеткілікті. Акупрессуралық төсеніш қанның микроциркуляциясын күшейтуге және бұлшықеттерді босаңсытуға ықпал етеді. Бұл ауырсыну сезімін азайтуға көмектесуі мүмкін.
Маманға қашан жүгіну керек?
Жоғарыда аталған барлық құралдар ең алдымен арқа ауруының себебін емдеуге емес, оның алдын алуға және жайсыздықты уақытша жеңілдетуге арналған. Арқа ауырған кезде дәрігермен кеңесу ұсынылады, өйткені ол анағұрлым күрделі аурулармен де байланысты болуы мүмкін.
