Боль в спине, пояснице или шейном отделе позвоночника сегодня беспокоит все больше людей, что во многом связано с малоподвижным образом жизни. Даже если боль незначительная и существенно не ограничивает повседневную активность, относиться к ней легкомысленно не следует. Предлагаем несколько полезных советов, которые могут помочь в профилактике боли в спине.
Чаще всего боль возникает в поясничной области, поскольку именно она особенно подвержена перегрузке. Это связано с тем, что на сравнительно небольшом участке взаимодействуют позвоночник, таз, связанные с ним тазобедренные суставы и нижние конечности. Чтобы предотвратить появление боли, причем не только в пояснице, полезно иметь дома несколько простых приспособлений.
Массажный ролик
Массажный ролик или foam roller - это спортивное приспособление для самомассажа, с помощью которого можно расслаблять мышцы спины, шеи, грудной клетки, а также верхних и нижних конечностей. Достаточно лечь на ролик и медленно прокатывать его по тем участкам тела, которые необходимо расслабить или хорошо разогреть. Иногда такой массаж может быть слегка болезненным, но это не должно вас пугать. Начинайте осторожно и постепенно увеличивайте давление на массируемые участки.
Поясничная опора
Поясничная опора — полезное приспособление, которое помогает предотвращать боль в спине и способствует поддержанию правильной осанки во время сидения. Она помогает уменьшить нагрузку на межпозвоночные диски в пояснично-крестцовой области и поддерживать естественный поясничный лордоз. Такую опору можно закрепить практически на любом стуле или кресле, в том числе на автомобильном сиденье.
Эластичный бинт
Даже если вы стараетесь следить за положением спины и сидеть прямо, зачастую это удается лишь первые несколько минут, после чего вы снова возвращаетесь к привычной позе. В таком случае может пригодиться обычный эластичный бинт. Свяжите его в кольцо, перекрутите в форме восьмерки и наденьте на плечи так, чтобы он проходил за спиной. Отрегулируйте натяжение таким образом, чтобы бинт напоминал вам о необходимости держать спину прямо. Когда вы начнете сутулиться, бинт слегка натянется в области подмышек, напоминая о необходимости выпрямиться.
Согревающая подушка
Согревающая подушка — полезное приспособление, которое стоит иметь дома. Она легко и быстро нагревается, например в микроволновой печи, и равномерно отдает тепло. Ее можно использовать при боли в шейном отделе позвоночника, для расслабления напряженных мышц, а также для снятия напряжения и стресса. Согревающую подушку также можно использовать перед массажем, после занятий спортом или просто дома для расслабления. Соблюдайте осторожность и не перегревайте подушку, поскольку слишком высокая температура может привести к ожогам.
Акупрессурный коврик
При боли в спине акупрессурный коврик может стать простым вспомогательным средством для облегчения дискомфорта. Для его использования не требуется особых усилий: достаточно лечь на него или приложить его к определенному болезненному участку. Акупрессурный коврик способствует усилению микроциркуляции крови и расслаблению мышц. Это может помочь уменьшить болевые ощущения.
Когда следует обратиться к специалисту?
Все перечисленные выше приспособления предназначены прежде всего для профилактики и временного облегчения дискомфорта, а не для лечения причины боли в спине. При боли в спине рекомендуется проконсультироваться с врачом, поскольку она может быть связана и с более серьезными заболеваниями.
