Поясничный отдел - наиболее нагруженная часть позвоночника. Он принимает на себя значительную часть нагрузки от веса тела, а также участвует в передаче движения от нижних конечностей к туловищу. Боль в поясничном отделе позвоночника часто возникает вследствие неравномерной нагрузки на группы мышц, обеспечивающих стабилизацию позвоночника. Характер боли зависит от ее причины. Иногда боль может отдавать в область бедер, ягодиц или верхнюю часть ног. Это происходит при раздражении или сдавливании нервов в области поясничного отдела позвоночника.
Причины боли
Износ межпозвоночных дисков. Это одна из частых причин боли, особенно у людей старшего возраста. Межпозвоночные диски располагаются между телами отдельных позвонков и выполняют функцию амортизаторов, смягчая давление и ударные нагрузки, возникающие при вертикальном положении тела. Диски состоят из эластичной ткани, однако с возрастом их эластичность обычно снижается, а сами диски постепенно становятся тоньше. В результате расстояние между позвонками уменьшается. При этом возможно сдавливание нервов, вызывающее боль в поясничной области, которая нередко отдает в нижнюю конечность.
Мышечный дисбаланс. Это одна из наиболее распространенных причин боли в пояснице, особенно среди молодых людей. Мышечный дисбаланс возникает, когда одни мышцы спины чрезмерно нагружены, а другие, напротив, ослаблены. В том числе это может затрагивать так называемые мышцы-стабилизаторы кора. Перегрузке мышц способствуют неправильная осанка и неправильные двигательные стереотипы — например, то, как мы носим сумки, завязываем шнурки или встаем с кровати. Негативное влияние оказывает также избыточная масса тела. Перегрузка мышц нередко связана и с тяжелым физическим трудом.
Люмбаго. Люмбаго, также известное как «прострел» или острая боль в пояснице, представляет собой внезапную резкую боль в нижней части спины, которая часто сопровождается рефлекторным мышечным спазмом. Ее может спровоцировать неудачное движение, например неправильное поднятие тяжелого предмета или резкий поворот туловища, вызывающий чрезмерную нагрузку на мышцы или межпозвоночные диски. Подвижность человека при этом ограничивается, поскольку мышцы рефлекторно напрягаются, стремясь стабилизировать и защитить позвоночник. Обычно состояние постепенно улучшается в течение нескольких дней или недель. Облегчению могут способствовать тепло, временное снижение нагрузки и правильно подобранные упражнения для расслабления мышц.
Профилактика важна!
Мы сами можем многое сделать для того, чтобы предотвратить появление боли в поясничном отделе позвоночника. Одним из важных условий является правильная осанка и правильное положение тела во время сидения, которому в наши дни мы уделяем все больше времени — как в офисе, так и за рулем. Полностью избежать длительного сидения, вероятно, невозможно. Поэтому рекомендуется обеспечить поддержку поясничного отдела таким образом, чтобы сохранялся его естественный физиологический изгиб — небольшой поясничный лордоз. Для этого можно использовать специальные приспособления, например небольшой мягкий мяч или поясничный валик Маккензи (McKenzie). При необходимости подойдет даже свернутая толстовка.
А что делать, если боль в пояснице уже появилась? В таком случае наиболее подходящим решением будет обратиться к специалисту - врачу или физиотерапевту.
