Боль в пояснице - одна из наиболее распространенных проблем опорно-двигательного аппарата. Она может возникнуть внезапно, например во время занятий спортом или вследствие переохлаждения, либо носить длительный характер из-за мышечного дисбаланса, возникающего вследствие укорочения и ослабления отдельных мышц при продолжительной перегрузке. Лечение может включать применение сухого тепла, физические упражнения и обращение к специалисту.
Многие из нас жалуются на боль в нижней части спины. Крестцовая область часто становится источником болевых ощущений, поскольку она подвержена значительной нагрузке. Именно в этой сравнительно небольшой области соединяются позвоночник, поддерживающий туловище, голову и верхние конечности, и таз, связанный с нижними конечностями. Помимо поясницы, боль может возникать в области бедер, ягодиц, паха, а иногда и нижних конечностей.
Боль в пояснице может появиться, например, при занятиях спортом, когда в течение длительного времени нагрузка приходится преимущественно на одну часть тела и не компенсируется другими движениями. Причиной также может стать неправильное поднятие тяжестей. Такие движения способны вызвать острую блокаду межпозвонковых суставов. Боль может возникнуть и вследствие переохлаждения, при котором мышцы сокращаются и усиливают давление на межпозвонковые суставы. Еще одной причиной боли в пояснице может быть раздражение нервных корешков. К другим возможным причинам относятся различные травмы, сколиоз, болезнь Бехтерева или ожирение.
Как понять, что это действительно боль в пояснице? Такая боль может быть сосредоточена в нижней части спины и области ягодиц. Обычная боль в пояснице может быть довольно сильной, но при этом не отдавать в конечности. Как правило, она усиливается при повышенной физической нагрузке, особенно при движениях с вращением позвоночника, наклонах вперед с выпрямленными коленями, при переходе из положения сидя в положение стоя или при вставании с кровати.
Колющая боль в пояснице, отдающая в конечности, обычно связана с поражением или раздражением нервных корешков. Никогда не игнорируйте сильную боль в спине, особенно если она отдает в нижнюю конечность. В таком случае необходимо как можно скорее обратиться к специалисту. Также при сильной боли в спине не следует пытаться самостоятельно «вправлять» или выполнять манипуляции на позвоночнике. Это может еще больше ухудшить состояние.
При боли в спине для облегчения состояния можно использовать сухое тепло и подходящие физические упражнения. Источником сухого тепла может служить инфракрасная лампа или грелка. Также могут применяться местные разогревающие кремы, например содержащие капсаицин. Если боль появилась, например, после длительного сидения, облегчение иногда может принести обычная физическая активность. Это может быть, например, ходьба или плавание. Не следует чрезмерно нагружать болезненную область. Организуйте рабочее место таким образом, чтобы высота и положение стула и стола соответствовали требованиям эргономики. После каждого часа сидения рекомендуется вставать и немного пройтись. В целом следует избегать движений, которые вызывают или усиливают боль. Если проблемы сохраняются, рекомендуется обратиться к специалисту, который установит диагноз и назначит соответствующее лечение.
На начальном этапе упражнения при боли в пояснице следует выполнять под наблюдением физиотерапевта или другого медицинского специалиста. Во время занятий необходимо уделять внимание растяжке и расслаблению укороченных мышц, а также укреплению ослабленных мышц. Не забывайте о правильной осанке. Также полезно иметь под рукой компактные вспомогательные средства, которые могут помочь облегчить боль и при этом не занимают много места.
Помните: сильная боль в спине или боль, отдающая в конечности, требует своевременного обращения к специалисту. Не пытайтесь самостоятельно «вправлять» позвоночник или выполнять подобные манипуляции без рекомендации квалифицированного специалиста.
